（不是我在熬夜，是熬夜在追着我）

3月21日

世界睡眠日

人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。在这段时间里，你过得还好吗？

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，睡眠障碍疾病包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90多种。

熬夜的危害

  

据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中，如何拥有一个高质量的睡眠正在成为当今社会的一个普遍性难题。

所以怎样才能拥有一个高质量的睡眠?

小编呕（qian）心（xin）沥（li）血（xue）的为大家整理了几个能让人快速入睡的方法。

晚餐时喝麦芽粥

谷子富含色氨酸，色氨酸是一种天然的睡眠药物，它不仅可以代谢人体内的5-羟色胺，还能抑制中枢神经系统的兴奋，使人昏昏欲睡，还能促进褪黑素的合成，调节生物钟，改善睡眠质量，所以我们可以在晚餐时喝点麦芽粥。

一个安静舒适的环境

睡眠途中被别人吵醒可不是一件好事，相比于其他产品，8年来在静音技术上不断更新迭代而产出的名门第四代静音系统不失为一个好的选择，名门第四代静音系统由静音防撞器、静音门锁、静音自闭合页组成，将开门噪音降低50%，低至30-45分贝，让门扇的开合可以更温柔，更安静。

睡前热水泡个脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。

睡觉姿势要舒适

找一个最舒服的姿势躺下，平躺着、侧着睡、卧着、蜷缩着，只要你认为舒服，怎样都行

万事俱备，接下来等待一个入睡的过程。为了能更快的入睡，你可以☟☟☟

●数学算数疲劳法：从300倒数，每次递减3。

●使用4-7-8呼吸方法，也被称之为“神经系统天然的镇静剂”

具体步骤：

①用口“呼”的一下大呼气；

②闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

③停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

④用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；

⑤依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

●芳香助眠

你可以在床边放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉等芳香植物，也可以用精油涂抹、芳香疗法或沐浴。芳香的气味可以打开储存在人类下丘脑中的快速记忆，让我们全身放松，然后让我们睡得更快。不过，需要注意的是，一些对精油过敏的人应该慎用。

●音律诱导助眠

通过听有节奏和平淡的白噪音，例如下雨的声音、海浪声等，你可能会更快地进入睡眠。此外，听悦耳的轻音乐或催眠音乐也有助于改善大脑微循环，促进大脑放松和休息，进而缓解疲劳，帮助你尽快入睡。

世界卫生组织指出不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

●友情提示

睡眠是个技术活，记得晚上11点到3点是黄金睡眠时间，要抓住黄金睡眠哟！

图片、资料来源：

Unsplash

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